Как увеличить результаты жима лёжа?

Начиная занятия в тренажерном зале каждый мужчина или девушка рано или поздно встречается лицом к лицу с таким упражнением как жим лежа. Как ни странно, но с таким простым на первый взгляд упражнением у многих возникают достаточно распространенные проблемы – неправильная техника выполнения и нехватка сил для увеличения рабочего веса.

Рост отягощения, с которым вы работаете, зависит от многих факторов, в том числе и техникой работы. Не стоит пытаться произвести на кого-то впечатления делая жим рывками – это неправильно и к тому же может нанести вред вашему здоровью. Упражнение необходимо делать плавно, без долгих остановок в верхней или нижней точке амплитуды. Также не стоит брать гриф слишком широко или узко, так как это повлечет за собой дополнительную нагрузку на мышцы трицепса и спинные мышцы.

 

Если вы проводите тренировки на грудные мышцы несколько раз в неделю, то хотя бы один раз необходимо сделать жим с максимальным весом. Такой подход следует делать после выполнения тренировочной нормы и именно благодаря ему в следующий раз вы сможете взять гораздо большее отягощение. Также среди новичков бытует мнение, что максимальный – это вес, с которым вам сложно работать. Нет, максимум – это когда вы не можете сделать ни разу, но постепенно преодолеваете этот барьер.

Не стоит работать с отягощением, которое является вполне комфортным для жима. Выполнение упражнения с большим весом является стрессом для вашего тела и мышц и именно это состояние заставляет их увеличиваться, тем самым адаптируясь к таким нагрузкам.

Во время выполнения данного упражнения основными задействованными в работе мышцами являются трицепс и грудь и низкая результативность жима может быть следствием именно слабого трицепса. Один раз в несколько недель отведите время именно выполнению упражнений на эту группу мышц, делая отжимания от брусьев или скамьи, отжимания и жим узким хватом.

Не стоит забывать и о полноценном отдыхе, так как мышцам необходимо время для восстановления и роста. Не стоит проводить тренировочные сессии каждый день на одни и те же группы мышц, это будет их слишком переутомлять. Профессиональные тренеры рекомендуют чередовать дни силовых тренировок с днями кардио нагрузок, либо днями полного отдыха. Каждому спортсмену следует помнить, что самыми главными факторами, способствующими увеличению показателей, являются здоровый и регулярный сон, а также положительные эмоции. Отведите один день на прогулку с любимым человеком или встречу с друзьями и гарантированно на следующий день тренировка пройдет гораздо продуктивнее.

Отдельное внимание необходимо уделить и питанию. Для увеличения показателей, как и увеличения мышечной массы необходимо достаточное количество углеводов и белков в организме. Именно поэтому следует выбирать сбалансированные продукты с высоким содержанием этих питательных элементов. Также стоит рассмотреть вариант приобретения спортивного питания, которое было разработано специалистами для подобных целей. Наилучшим выбором смогут стать гейнеры, протеиновые коктейли или казеин.