Как разделять группы мышц при тренировках на массу?

Составляя тренировочный план порой нас терзают сомнения как правильно совмещать те или иные упражнения, будут ли они взаимовыгодно дополнять друг друга или же не пойдут на пользу ни одной из групп мышц. Профессиональные бодибилдеры, как правило, тренируются каждый день и именно поэтому им гораздо проще разделять мышцы по дням. Однако любителям и новичкам в мире железного спорта не стоит унывать, ведь есть несколько проверенных временем и утвержденных профессиональными тренерами схем.

При раздельном плане тренировочного процесса наблюдается сравнительно быстрый набор мышечной массы, который и является основной целью многих спортсменов. Несомненно, это действительно имеет смысл, ведь тренируя определенные мышцы один раз в неделю вы тем самым даете им время для качественного восстановления, ведь каждому атлету известно, что мускулатура растет не во время ударного тренинга, а в период отдыха.

 

Наиболее распространенным на сегодняшний день среди профессионалов и новичков является выделение трех тренировочных дней в неделю, ведь это наиболее удобная и эффективная схема для роста мышц. Существует несколько схем для эффективного тренинга для быстрого роста мускулатуры.

Так, например, можно выделить первый тренировочный день прокачке спины и груди, вторую тренировку выделить для трицепса и бицепса, а последний тренинг на недели посвятить ногам и плечам. Таким образом в тренировочном процессе будут задействованы все основные мышцы, а также подключатся к работе и вспомогательные.

Еще одним вариантом разделения может послужить подобная схема: первый день отводится упражнениям на грудь и трицепс, во второй день вы концентрируетесь на работе над спиной и бицепсом, а в третий день выполняете упражнения, которые направлены на укрепление мышц нижней части тела, а также плечевого пояса.

Также можно разделить группы мышц не равномерно, что поспособствует их более эффективному восстановлению. В первый тренировочный день стоит уделить внимание ногам и грудным мышцам, второй тренинг полностью посвятить мышцам спины, а закончить неделю следует комплексной тренировкой на весь верхний пояс, то есть плечи, бицепс и трицепс.

Выбирая план тренировочной программы следует ориентироваться на собственные предпочтения, а также возможности. Не стоит забывать, что для усиленного тренинга необходимо достаточное количество калорий, чтоб не сжигать уже приобретенные мышцы. Именно для решения данной проблемы специалистами было разработано спортивное питание, которое в комплексе с тренировками позволяет за короткое время приобрести фигуру вашей мечты.

Несомненно, вы можете прорабатывать за одну тренировку все группы мышц, однако это является достаточно энергоемким видом тренинга, который не самым лучшим образом может сказаться на процессе набора мышечной массы и подойдет для новичков, которым необходимо войти в тонус. Однако, если же ваше цель – нарастить мускулатуру, то подходить к тренировкам необходимо с умом и стараться разделять основные группы мышц, давая им время для восстановления.